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{"R":{"name":"Trainingspause","short_name":"Trainingspause","description":"Trainingspausen sind wichtiger Bestandteil des Lauftrainings. Hierdurch kann sich Ihr K\u00f6rper f\u00fcr die n\u00e4chste Laufeinheit erholen und der Effekt Ihrer aktiven Trainingseinheiten gesteigert werden."},"J":{"description":"Laufen Sie im lockeren Tempo. Sie k\u00f6nnen auch langsamer laufen, wenn dies zu schnell f\u00fcr Sie sein sollte. In dieser Trainingseinheit werden die beim Laufen beanspruchten Muskeln trainiert. Sch\u00e4tzen Sie sich selbst ein, wie fit Sie sich w\u00e4hrend dieser Trainingseinheit f\u00fchlen. Wenn eine schnellere Laufeinheit ansteht, erh\u00f6hen Sie das Tempo auf dem letzten Kilometer.","name":"Joggen","short_name":"Joggen"},"C":{"description":"Diese Trainingseinheit hat ein vorgegebenes Tempo. Sollte dieses zu hoch f\u00fcr Sie sein, k\u00f6nnen Sie auch langsamer laufen. Lockeres Laufen erm\u00f6glicht ein Training ohne gr\u00f6\u00dfere k\u00f6rperliche Belastung. Laufen Sie langsamer, wenn Sie au\u00dfer Atem sind.","name":"Locker","short_name":"Locker"},"BU":{"description":"Beginnen Sie Ihre Laufeinheit mit dem ersten vorgegebenen Tempo. Wenn Sie dieses Tempo problemlos halten k\u00f6nnen, steigern Sie es und laufen damit weiter. Erh\u00f6hen Sie das Tempo erneut. Laufen Sie das Tempo kontrolliert weiter, ohne sich zu \u00fcberanstrengen, und werden Sie zum Ende der Einheit wieder langsamer.","name":"Aufbau","short_name":"Aufbau"},"F":{"description":"Hierbei handelt es sich um eine Laufeinheit mit schnellem Tempo. Sollten Sie das vorgegebene Tempo nicht halten k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie auch langsamer laufen. Allerdings sollte das Tempo h\u00f6her als im normalen Training sein. Ihre Atmung sollte etwas schneller und tiefer als sonst sein.","name":"Schnell","short_name":"Schnell"},"P":{"description":"Versuchen Sie, in dieser Einheit das vorgegebene Tempo zu halten. Sollte das Tempo zu hoch sein, k\u00f6nnen Sie auch langsamer laufen. Nicht das Tempo an sich ist wichtig, sondern dass Sie das Tempo w\u00e4hrend der gesamten Einheit beibehalten.","name":"Tempo","short_name":"Tempo"},"RP":{"description":"Laufen Sie in dieser Trainingseinheit mit kontrolliertem Tempo. Laufen Sie nicht zu schnell oder mit zu hoher k\u00f6rperlicher Belastung. Kontrollieren Sie Ihre Leistung. Dann wird es am Wettkampftag einfacher sein, diese Leistung abzurufen.","name":"Wettkampftempo","short_name":"Wettkampftempo"},"E":{"description":"Laufen Sie den Wettkampf von Beginn bis Ende in einem konstanten Tempo. Sorgen Sie f\u00fcr eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr. Nehmen Sie energiereiche Nahrung, wie z.B. Gels oder Riegel, zu sich, um f\u00fcr eine ausreichende Energiezufuhr zu sorgen. Bei warmen Wetterbedingungen sind salzhaltige Getr\u00e4nke und Nahrungsmittel ratsam.","name":"Rennen","short_name":"Rennen"}}